Se estima que el 90% de las mujeres experimentan algún grado de TPM o SPM (tensión o síndrome premenstrual).
Dolor de cabeza, ganas de llorar, irritabilidad, compulsión por dulces, hinchazón, retención de líquidos, mastalgia, mal humor, ansiedad, calambres, cansancio, insomnio, acné, etc, de seguro reconocés algunos de estos síntomas.
El síndrome premenstrual es el conjunto de síntomas relacionados de modo temporal con el ciclo menstrual. Incluye trastornos físicos y psicológicos. Estos signos y síntomas comienzan entre 2 y 10 días previos a la menstruación y continúan hasta la aparición del sangrado menstrual o durante sus primeras 12-24 horas, en que disminuyen o desaparecen.
Veamos por qué se dan estos síntomas
Los estudios relatan que las mujeres con SPM presentan disminución de la actividad de la serotonina (un neurotransmisor) durante la fase lútea, esto causaría las alteraciones emocionales (mal humor, sensibilidad e irritabilidad) y también las ganas de comer dulces.
¿Por qué tenés ganas de comer dulces previos al período menstrual? La serotonina o 5HT es un neurotransmisor que ejerce un importante papel en el sistema nervioso.
Alteraciones en los niveles de este neurotransmisor producen aumento del deseo de comer dulces y carbohidratos.
¿Qué podemos hacer para mejorar esto? Aumentar el consumo de alimentos ricos en triptófano, magnesio, B6, CoQ10 y ácido fólico (banana, cereales integrales, avena, linaza, jugo de uva integral)
Fitoterápicos: infusión de canela, manzanilla, malva y salvia
Mastalgias (dolor e hinchazón de mamas)
Nutrientes y compuestos bioactivos: mix de tocoferoles, B6, Vit E, magnesio, aceite de prímula.
Fitoterápicos: Manzanilla, cola de caballo, salvia, malva.
Ansiedad e irritabilidad
Magnesio, L-triptófano, B6, B3, L-Theanina.
Fitoterápicos: Infusión de hojas de mburukujá, melissa, tilo y manzanilla.
Cólico y flujo menstrual abundante
Nutrientes y fitoquímicos: Aceite de prímula, magnesio, aceite de pescado.
Fitoterápicos: Cúrcuma, manzanilla, vitex agnus castus.
El consumo de estos alimentos, nutrientes y fitoquímicos deben realizarse de 7 a 10 días previo al período para amenizar los síntomas. Es importante resaltar que la presencia de estos síntomas debe ser tratada por el profesional del área.
